日本人长寿的6个习惯,戒烟戒酒排第二

日本和我们中国是邻国，在日本有一个让人非常羡慕的特征，那就是他们的人均寿命很长，达到了84岁，尤其女性的平均寿命有87岁。

而我们国家虽然现在的平均寿命也在不断提高，但相比日本来说，我们还是有一段距离的。在我们国家，平均寿命为76岁左右。

那么为什么相邻的两个国家，为什么平均寿命相差这么大呢？首先，当然是我们国家人口多，影响因素也是比较多的，但更重要的是生活习惯的影响。

第六个、吃饭别太快

日本从我国历史中借鉴了很多文化，其中就包含了饭桌上的文化，吃饭时要细嚼慢咽有规矩，这是非常有礼貌的一种体现。

虽然现在保留这个规矩的人不多，但是也对日本产生了很深远的影响。我们的胃是有反应时间的，短时间内吃得太多，等我们胃反映过来，我们就已经吃撑了。所以，吃得慢才能让胃消化的时间，也能够减少食物摄入量。

第五个、多坚持运动

日本人有比较好的运动习惯，但在我们国家有相当一部分人无法做到，有人说忙没时间，有人说身体不方便，还有人说没效果，其实最主要的就是一个“懒”字。

身体变懒了，整天坐着不想动，身体血液循环会变慢，身体抵抗力和抗病的能力会降低，加大了病毒入侵的几率。

所以，想要健康长寿，就一定要想办法让身体变勤快，要动起来，长期坚持，你的身体会回报你。

第四个、重视体检

在日本，人们都有每年进行体检的习惯，而且他们在体检的过程中，会无所保留地与医生进行沟通，真正做到提前预防疾病的到来。

在我们国家呢？很多人对于免费体检都比较排斥，总认为医生说的话大部分是吓人的，甚至认为医生在骗钱。

其实，每年定期进行体检，对于各种疾病都是一个预警，对身体健康有好处，还能助力长寿。

第三个、不管年纪如何，始终在工作

有些人觉得人老了就应该在家多休息。但是在日本有很多老人尽管到了退休的年龄，仍然在工作，有着一种匠人精神。这样的习惯其实也能起到延缓大脑衰老的作用。比如世界上最长寿的老人田中力子，尽管已经岁的高龄了，仍然每天坚持做算术题。这样的行为对大脑有很大的帮助，当大脑衰老的速度减慢了，也会更容易长寿一些。

第二个、戒烟戒酒

要知道，日本最巅峰时期，有超过80%以上的国民都在吸烟，除东欧之外，吸烟率最高的国家依次为韩国，哈萨克以及日本，中国的吸烟率排在韩国、日本之后。

尽管如此，日本人的平均寿命却能够连续20年蝉联世界第一，难道日本人在吸烟方面有特殊的讲究吗？同样是吸烟，为什么日本人却能够做到长寿呢？

同样是吸烟，日本人却最长寿，他们的吸烟方式，值得我国烟民借鉴：

①只吸三分之一或一半

大多数日本人在吸烟时，最多只吸香烟的1/或者一半就会把烟掐灭扔掉，如果再想抽的时候就会点燃另一根，虽然这种行为有点浪费，但是从长远意义上考虑，对于身体健康有很大的帮助。

香烟在燃烧时会产生大量的烟毒烟油，这些有毒物质会大量堆积在香烟的底部，而且烟油二次燃烧对人体的伤害更大。科学证明吸烟只吸1/时，对人体的危害是最小的。

②不在公共场合吸烟

在中国，大多数老烟民对于禁止在公共场合吸烟的提示熟视无睹，而日本的老烟民就比较自觉，会去专门的吸烟室吸烟，在公共场合从来不会吸烟。

这样的做法是尊重他人健康权益的表现，不在他人，特别是孕妇和儿童面前吸烟，不在禁止吸烟的场所吸烟是体现个人素质的重要环节。

③不一边吸烟一边喝酒

边吸烟边喝酒，肝脏会易最快的速度进入紧急状态来代谢酒精，将95%的酒精代谢转化为其他物质，当肝脏全力去代谢酒精时，烟草中的有害物质就不能进行及时的清除，导致毒素的累积。

日本人在这方面格外注意，在喝酒的时候几乎不会吸烟，这也就在很大程度上减轻了酒精和尼古丁的双重危害。

第一个、保持饮食清淡

日本人非常注重自己的饮食习惯，和口味，由于日本人的国家靠着沿海地区，捕捞鱼非常的方便，并且他们从小也特别喜欢吃鱼，所以就有了一直吃鱼的好习惯。

鱼肉是所有肉类当中最营养的一种鱼肉，当中含有较多的胶原蛋白，蛋白质，钙元素，可以为机体补充充足的能量，同时能够促进生长发育，维持骨骼健康。

日本人就秉持着饮食清淡的方式，你会发现日本人每顿餐桌上，都少不了蔬菜，几乎看不到一点油炸油腻性的食品，即便是家庭富裕的人，他们多半也以素食为主，每顿饭只吃七八分饱，不会过量进食。

讲究食物的营养均衡和搭配丰富，并且每天确保摄入丰富的海鲜蛋白质，维生素形成1:1:1的概率，这样的饮食习惯非常健康，又避免了高热量食物的进食。

看到这里，你或许会赞叹道：原来日本人是懂“食疗”的啊！

其实食疗，并不是日本的产物，食疗是我们中华民族几千年来的传统，例如雪梨润肺，腰果补肾等说法......

中国人在吃食方面的讲究，编者认为若是国人认了第二，恐是少有人来坐这第一的宝座了。

食疗自神农的时代便开始悄然发展，在中华饮食史上是璀璨的一笔，飞禽走兽、野菜蔬果皆可入馔且烹饪出一道滋养的美味来！

经过历朝历代的传袭和发展，食疗也有一个越来越完善的体系。然而清朝之后在炮火声里，谁又有心情和时间去讲究养生呢，连温饱都要担心，食疗在此一时期便有些萧条了。

在现今这个欣欣向荣的时代里，食疗文化又开始繁荣起来了。这种以膳食为主，药材为辅的食疗之法也是如今人们的养生之法之一。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。

中华食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化中的重要组成部分。中华食疗文化在现今科技高度发达的时代仍不失光彩，对现代人来说仍然是一门必修课。

拥有一定的食疗文化修养，对建立科学合理的生活方式仍然是非常必要的。

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