秋冻是怎样个冻法户外跑步时少穿点如何

第一：“秋冻”的目的是什么？

秋季天气虽然冷起来，但有个转变的进程。有的人一到秋季就赶忙穿上许多衣服，乃至过早地穿上棉衣，这类做法不好，由于过早的御寒，就会使身体得不到对冷空气的锻炼，使御寒能力下降，不利于人体功能的调理。

等到了三九酷寒，鼻子和气管一旦遭到冷空气侵袭，里面的血管抵抗不住而收缩，使血流量减少，引发抗菌能力减弱，躲在鼻子或气管里的病菌伺机活动，引发咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发热、使人伤风感冒。所以，秋季应当冻着点，衣服要渐渐地增加。

第二：都说“秋冻”，那末秋季跑步时少穿衣服怎样？

秋季在户外跑步时，身体产生较多热量的时候仅在中段，跑步前后非常容易遭到外界温度的影响。跑步时可待身体发热后逐步减少衣服，跑步前没必要立即脱衣服，也不要等大汗淋漓时脱衣服，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，很容易着凉感冒。

秋季跑步时，建议采取两层穿衣法：贴身第一层（快干透气面料），确保随时随地都有稳定的体温和皮肤干爽，可选T恤或背心；保暖第二层（外套驱寒保暖），在跑步进程中保持合适的体温。在衣服面料的选择上，很多人认为纯棉衣服舒适、吸汗。但实际上，建议选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更适合。

第三：如何“秋冻”的健康，大有学问

建议在夏末秋初开始“秋冻”，这样会自然过渡到对秋凉和冬寒的机体调理，增强人体的抗病能力，减少疾病的产生。抵抗能力较弱的老年人和孩子由于本身调理能力相对较差，遇冷抵抗能力下落、御寒能力减弱、身体很快会产生不良反应，容易引发急性支气管炎、肺炎等疾病。

因此老年人、儿童都不宜“秋冻”，心脑血管病患者、风湿病、老胃病、老慢支、慢性肾脏患者也是一样。“秋冻”时，在衣、食、住、行各方面也要留意，具体建议以下：

1、坚持冷水洗脸，推拿鼻翼两侧，这也是秋冻的方法；

2、利用节假日利于出行的天气，合家去郊外徒步或登山，置身于大自然的围绕当中，有利于身心健康；

3、天气冷时及时增衣，天气暖和时也应适当“春捂”，以避免外感风寒；

4、饮食上要减肥腻、少吃荤、多食新鲜蔬菜。

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