强霾天，我的健康怎么办

益

“长兄于病视神，未有形而除之，故名不出于家。中兄治病，其在毫毛，故名不出于闾。若扁鹊者，镵血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻于诸侯。”

——扁鹊

一早打开窗户，连对面楼的窗户在哪都看不清了，下意识的反应就是：霾！今年最强霾自12月16日以来，已持续5天，算算日子，强霾天，也该来了。

20

星期二霾

年12月

雾霾对人体健康的影响

高危人群

我们听过很多关于大气污染对心肺损伤的报道，了解了这些污染物对癌症的贡献。殊不知，即使大多数人有幸远离癌症，大气中的污染物对我们的大脑功能和心理健康，都有着无法忽视的影响。

事实上，过去10多年的研究表明，污染了的空气能损伤我们的大脑结构和功能。这些漂浮在空气中的污染物，不但加快了成年人认知能力退化的速度，增加了人类罹患抑郁的可能性，而且还可能损伤儿童的智力发展。

1.对呼吸系统的影响

霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。容易引起急性鼻炎和急性支气管炎等呼吸疾病。

2.对心血管系统的影响

雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。雾霾天水汽含量比较大，人活动过程不容易排汗，容易造成胸闷，血压升高。

3.对神经系统的影响

雾霾无形之中影响着神经系统，中国工程院院士钟南山曾介绍，美国第65届老年医学会年会有个结论，空气中PM2.5每增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。

4.对循环系统的影响

哈佛大学研究证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率提高10%~27%。

5.因为影响环境而产生的影响

雾霾天气阳光到达地面的紫外线减弱，会有一定几率导致传染性病菌的活性增强，传染病增多。

由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。　

专家指出，持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。

雾霾天的个人防治

尽量不出门，出门戴口罩

戴口罩。有效的隔阂了雾霾直接的接触到口鼻，是直接且有效的预防方式。应充分考虑天气污染的状况，有针对性地选择适宜的口罩。比如重污染天气可以考虑N95，而只是轻度污染的情况下可以选择医用口罩等。

出门戴帽子

空气中的化学有毒物质和头皮油脂混合氧化，会造成毛孔堵塞损伤，直接影响头发健康，容易诱发脱发。头发本身吸附力较强，在雾霾天暴露在空气中，会附着大量污染物。

减少与有害空气接触的面积

人体的皮肤也是会呼吸的，所以雾霾天出门，除了头发、口鼻之外，其他部位裸露得也越少越好，穿的太零碎就增大了和有害空气接触的面积，因此最好戴围巾、穿长衣。

户外“短平快”

在雾霾天气减少在户外活动的时间是非常有必要的。必须要出门的，需遵循“短平快”原则：短暂停留，平和呼吸，小步快走。

搞好个人卫生

雾霾天，去上班或做其它的事情。皮肤接触有害颗粒物最多的地方就是脸和手，所以，要勤洗，回家后及时换洗衣物，不要把外面的脏东西带回家。

谨慎开窗

专家表示，在灰霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。

可以在自家阳台、露台、室内多种植绿色植物，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。

饮食清淡多喝水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

适量补充维生素D

这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

雾霾天，

最有效的方法还是

少出门

及时止损

治

浙江益健康

治身养性谨务其细，

不可以小益为不平而不修，

不可以小损为无伤而不防。