雾霾之下，吃货们拿什么抵抗PM25

这几天，最热的话题无外乎是全国大半省份的雾霾天气了，多个城市浓雾缠绕，出现能见度非常低的雾霾天，此时雾霾养生成为当下老百姓最关心的话题，吃什么来抵抗PM2.5自然也是吃货们最在意的事情啦。

让我们一起来看看吧……

江苏各地的天气也是整天雾气蔼蔼

阴沉沉的

虽然不比帝都人民那么大的雾霾

但PM2.5也同样是高居不下啊~

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作为雾霾下的一员，

除了口罩和空气净化器，我们还能做些什么

让我们的身体更好的对应雾霾伤害，

尽可能减轻雾霾所带来的不良结果？

好吃小编特地收集了几份清肺化痰的单子，

推荐给各个吃货们：

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雾霾中的PM2.5都是需要通过呼吸系统进入我们的身体，所以雾霾对我们身体中的呼吸系统有伤害。而维生素A能帮助维护上皮组织细胞，可以帮助我们的呼吸道形成保护，帮我们抵抗雾霾伤害，食物中的胡萝卜素在体内能转换为维生素A，所以雾霾天可以适当多吃维生素A、胡萝卜素这类食物比较好，这类营养素含量较多的食物有胡萝卜、西兰花、芥兰、橘子、动物肝脏、橘子、豌豆苗、菇类等。

因为雾霾天容易引起急性鼻炎和急性支气管炎，同时也容易引起心脑血管疾病，所以要多吃能提升身体免疫力的食物，可以多补充蛋白质、维生素C、维生素B6、β-胡萝卜素和维生素E可以提升身体免疫力，这类的食物有牛肉、鱼肉、牛奶、鲜枣、橘子、南瓜、坚果类等，另外还有一些多糖类的营养物质对身体也非常好，如金针菇中的覃菌多糖可以提升人体免疫力，抗菌消炎等，还可以缓解鼻炎过敏等症状。

因为雾霾中的有害物最后大多数都是进入我们的肺部，对肺部会产生很多不良影响，所以可以多吃一些润肺的食物，如罗汉果、萝卜、木耳、百合，鲜藕、猪肺、海蜇、柿饼、枇杷、荸荠等。

雾霾天人们吸入的灰尘较多，所以多摄入一些排灰的食物是比较好的，这类食物推荐黑木耳。

黑木耳属于菌藻类蔬菜中的真菌类。它不但因显著的清尘排毒效果被称为人体的清道夫，同时，也是一种优质的降脂减肥食物。因为，黑木耳中含有丰富的纤维素，能促进胃肠蠕动，减少食物脂肪的吸收，能预防胆结石、肾结石，抑制肥胖发生。

下面是防霾八招，

看完立刻发到你的朋友圈吧！

关爱在雾霾里的小伙伴们！

雾霾天宅在家中少出门

雾霾天气减少出门是保护自己最有效的办法，尤其是有心脑血管病、呼吸疾病以及小孩和老人。因为雾霾中的工业废弃、汽车尾气、空气中的细菌和病毒等污染物会加重呼吸道以及心血管疾病的病情。特别是小孩的呼吸道、气管、支气管粘膜柔嫩，且肺泡数量较少，易导致呼吸道疾病。老人因为自身身体抵抗力较差，则容易引起肺部感染等问题。

雾霾天避免室外锻炼

雾霾天气要避免室外锻炼，锻炼的时候，很容易吸入空气中的粉尘颗粒，特别是不要早晚锻炼，因为早晚温度较低，是雾霾的高峰期。雾霾天最好选择室内锻炼，如果一定要外出运动，可以选在中午阳光好的时候，等污染颗粒已经升至高空，在公园散步，打太极等，注意不要长时间待在雾霾严重的户外。　

雾霾天勤洗脸和口鼻

雾霾天空气颗粒物有一定的粘附性，会吸附在皮肤上和头发上，损害人体健康。所以，外出回来后，要及时做好清洁，用温水洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，以清除掉阴霾颗粒物。注意洗脸要用洗面奶，洗手要选择碱性的肥皂，因为碱性的肥皂具有较强的清洁作用，这样更有利于洗掉颗粒物质。

雾霾天出门不要骑车

因为骑车时身体需要供氧，就会吸入更大量的空气，而雾霾天气的空气是被严重污染的，并且骑车越快，吸入的化学成分越多。所以，有时出门时，最好不要骑自行车和电动车，改为乘坐其他交通工具，减少在室外的暴露。　

雾霾天出门戴口罩

雾霾天气口罩是必不可少的，需要外出时一定要戴好口罩，选择过滤材料好，面部贴合效果好的口罩，如专业的N95口罩，这样就能帮助过滤掉空气内的污染颗粒，有效防止雾霾中的有害颗粒物通过呼吸进入人体。另外，注意口罩每天都要清洗干净。

雾霾天合理使用净化器

雾霾天气很多人会选择室内空气净化器，应该选择有去除颗粒物、杀菌消毒作用的空气净化器，并且使用时要注意定时更换滤网，摆放位置要和墙面保持一定的距离，保持空气流通。

雾霾天注重清肺护肺

雾霾天气对肺部的损伤是巨大的，没加强预防的话就很容易诱发支气管、呼吸道及肺部的疾病等，所以，在雾霾天要保护自己，一定要注重清肺护肺，可以吃些清肺润肺的食物，如：百合、莲子、银耳、梨子、荸荠等，家中常备一些清肺护肺的清霾防霾药品，注意雾霾天气不要吸烟，否则患肺癌的风险将大大提高。　

雾霾天多喝开水

雾霾天气要多喝开水，因为喝水可以帮助我们增强呼吸道内纤毛的活力，提高自我清理的能力，能够减轻雾霾颗粒物对呼吸道的伤害。所以，平时要多喝开水，以排出体内多余垃圾和毒素。

文字/编辑：马晓娟