小贴士怎样在雾霾天气做好个人防护

　　雾霾天很糟糕，无论是对成年人还是孩子，都会对身体造成伤害。特别是对孩子们来说，由于他们的身体器官还没发育完全，遇到雾霾天，吸入或接触过多有害物质，可诱发哮喘、过敏性鼻炎、气管炎、咽喉炎和一些过敏性疾病，还可能造成慢阻肺。尽量少出门是防霾的最好方法，但是外出必要的活动也在所难免。

　　那么，雾霾天要怎样做好个人防护?丽泽君从网上、报纸上查找了一些方法，供家长和同学们参考。

雾霾天气时，尽量少出门

　　减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的同学，更要尽量少出门。非要出门的话，可以在上午十点以后再出门。

雾霾天气少开窗，出行戴口罩

　　雾霾天尽量不要开窗，确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，这个时间段的空气并不是那么舒适，最好等太阳出来后再开窗通风。可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。

　　如果外出，要戴好口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。空气质量较好可以戴普通口罩，空气质量较差时选择医用一次性无菌口罩或者N95或N99口罩，污染严重时用N95或N99口罩，这种口罩必须两天更换一次新的。

适量补充维生素D

　　雾霾天气日照少，紫外线照射不够，人体内部维生素D生成不足，很可能会产生精神散懒、情绪低落、嗜睡等现象，这个时候就需要有意识的补充一些维生素D，这样能够有精神在家好好自学。

饮食清淡多喝水

　　选择清淡易消化且富含维生素的食物，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样可以补充维生素和无机盐，有润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用，尽可能的少吃刺激性酸辣食物，多吃梨、橙子、橘子等清肺化痰的食品。

雾霾比较严重的天气洗脸最好用温水

　　外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤、口腔和鼻腔。清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。同学在清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

加强锻炼

　　调整个人的生活习惯，合理安排个人生活节奏，避免过度劳累，适当的休息，注意锻炼身体，增强机体免疫力，从自身强化应对雾霾天气的能力，但是雾霾天气不宜户外活动。因为锻炼时，人体需要的氧气量增加，人的呼吸加深、加速，就会过多地吸入雾中的有害物质，这些有害物质会刺激呼吸道黏膜，损伤肺部，导致人体呼吸系统疾病。同时这些有害物质也会对呼吸道造成供氧不足，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。因此在最近的雾霾天建议取消户外锻炼，选择在室内做一些锻炼。如出现呼吸系统疾病时或感到呼吸不舒服时，医院检查治疗。

衣服不外晾

　　将贴身衣物晾晒在室外只会沾染上更多的细菌和病毒，回家后，最好尽快脱下外面的衣裤，换一套干净的衣服。

雾霾天食谱推荐

　　越是雾霾天，家长越是要多让孩子食用蔬菜水果，不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用;少吃刺激性食物，多吃梨、枇杷、橙子等清肺化痰食品。

　　豆腐黄花鱼

　　多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富合维生素D，对补钙很有利。

　　原料：黄花鱼g，卤水豆腐一盒，豆瓣酱，葱姜蒜

　　做法：鱼洗净，吸干水分、拍上生粉(这样煎鱼的时候不会脱皮)。放锅里煎成两面金黄，起锅备用。锅里放少许的油，放入姜、蒜、辣椒爆出香味，加入2勺豆瓣酱炒出香味，放入鱼和豆腐，加入盐和少量的水，用中火煮至汤汁收干起锅。

　　雪梨炖百合

　　霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，雪梨炖百合就是一道润肺抗病毒的药膳。

　　原料：雪梨1个，百合、冰糖若干。

　　做法：雪梨洗净，带皮切成小块，百合洗净。将雪梨块、百合和清水放入锅中大火煮开，然后盖上锅盖，露一条小缝，调成小火煮20分钟后，加入少许冰糖，再煮2分钟就OK了。

　　木瓜银耳莲子汤

　　雾霾天多吃点健脾补气的食物，可以增强抵抗力。银耳和莲子都具有补脾开胃的功效，另外银耳还能增强人体免疫力。

　　原料：银耳、莲子、木瓜、冰糖、枸杞。

　　做法：银耳、莲子泡发备用，木瓜去皮切小块备用：银耳，莲子装进汤锅里，加清水，大火烧开后倒入木瓜、冰糖后煮开，转小火煮20分钟左右，加入枸杞，再煮10分钟即可。

　　自制润喉茶

　　原料：石斛、百合、麦冬各3g，大枣2枚，冰糖2粒。

　　用法：加开水毫升，泡服。或者多喝罗汉果茶，润肺清肺。

转自首师大附属丽泽中学