商青健康雾霾天的健康处方

月朦胧，鸟朦胧，一树梨花细雨中。雾色迷蒙似乎是很浪漫的场景，可要是有人告诉你，这浪漫会让你身体很受伤，恐怕就立马意境全无了。连日的雾霾天，让大家都有所担忧，雾霾对身体会造成哪些影响？还能出门吗？躲在家里，就能安全避开雾霾的伤害吗？

今天我们一起聊一聊，该如何有效减少雾霾天气对身体的伤害。

雾霾让身体很受伤

雾霾这个常见的“冬季杀手”，由大小数百种颗粒物组成，其中包括工业废气、汽车尾气、空气中的灰尘、细菌和病毒等各种污染物，它们附着在雾气水滴上，通过人体呼吸，进入呼吸道，引发包括呼吸道疾病在内的多种疾病。

雾霾天气引起的呼吸道疾病以急性发作为主，很多人都会出现干咳、嗓子疼等上呼吸道感染的症状，其中中老年人往往还会表现为急性支气管炎、肺部感染、支气管哮喘发病，以及慢性呼吸道疾病的急性发作等。

此外，雾霾天还会对心脑血管系统、生殖泌尿系统，甚至心理健康带来不良影响。其中，雾霾对心脑血管系统的影响主要表现在，颗粒物进入循环系统后，会伤害血管表皮，促使动脉粥样硬化斑块的发生，影响心脑供血，引起胸闷、心慌、头晕等症状，同时容易引起血管痉挛，使血管腔变窄，阻碍血流正常通过，还会促使斑块破裂，形成血栓堵塞血管。

如何防护是门学问

雾霾天气尽量减少外出，是自我保护最有效的方法。如果一定要出门，则应密切 　　一般而言，口罩的净化性能与其透气性能往往是呈反比的，净化性能越好则其透气性能越差，尤其是佩戴高过滤效率的防霾口罩时，会增加呼吸阻力，若是长时间的呼吸不畅很容易引起人体缺氧等症状，这对中老年人尤其危险。因此，在雾霾严重的日子里，晨练者最好暂停锻炼，或者选择室内运动，或者待空气质量好转后再出门。

“从外面回来后，用清水或者生理盐水冲洗鼻腔，给鼻子洗个澡，这样能起到较好的保健预防作用。如果是年龄较小的宝宝，可以用干净的棉签蘸水给孩子轻轻地清理鼻腔。”

净化空气谨防室内“雾霾”

雾霾天到底该不该开窗通风？这个问题恐怕很多人都回答不上来。开窗会“引狼入室”，让室外的污染物进入室内危害身体。可若是关门闭窗，室内空气不流通，厨房油烟，家具释放的有害气体，以及空气中二氧化碳、微生物和细菌含量都会不断累积，逐渐形成室内“雾霾”，同样对身体健康不利。

其实在早晚雾霾高峰时段是不提倡开窗的，但可以选择空气质量稍好，或者空气通透度比较高的时段，短时间开窗通风，可以将窗户打开一条缝，时间每次以半小时至一小时为宜。

同时，还要注意保持室内湿度。可以通过使用加湿器、拖地等方式，也可以在开窗通风时，于窗户附近挂上湿毛巾，以提高室内湿度。这样一来，可以有效加速悬浮颗粒物向下沉降，并降低颗粒物的浓度。

必要情况下，还可选择使用空气净化器，以有效过滤、吸附空气中的颗粒物等。不过，在使用空气净化器过程中，应该避免走入误区。首先，要注意定期更换或者清洗过滤装置，这和自来水过滤器是一样的道理，长时间使用后不更换或清洗会引起二次污染，结果适得其反。其次，要清楚空气净化器只是起到辅助作用，并不能一次性解决所有的空气质量问题，不可以过分依赖。使用空气净化器的同时，仍然要注意适当开窗通风，否则很容易因室内二氧化碳浓度过高而出现头晕、头疼等症状。

对抗雾霾巧用美食招

饮食虽不能清除雾霾带来的危害，却可以在一定程度上降低危害发生的可能性。

多吃清肺养肺的食物。雾霾天，我们身体最受伤的部位恐怕就是肺了，多吃清肺养肺食物有助于提高肺部清洁力，滋养肺部，让呼吸更为顺畅。常见的有山药、莲藕、雪梨、百合、萝卜、排骨、银耳、葡萄、石榴等，可取银耳、百合、排骨适量，一起清洗之后加水放入煲内煮沸，煮出一碗美味的润肺清肺汤。

多吃富含胡萝卜素和叶绿素的食物。胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果等富含胡萝卜素，菠菜、芥蓝、苋菜等深绿色的叶子菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中，胡萝卜素可转化为维生素A，利于增强消化道、呼吸道等的上皮组织的抵抗力和修复力。

多吃富含抗氧化物质的食物。有研究证明，PM2.5等细微颗粒物进入肺泡之后，很难被人体清除，它会引起人体的氧化应激水平提高，炎症反应水平升高。因此，可以适当吃一些有利于降低炎症反应、提高人体抗氧化能力的食物，比如蔬菜水果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等，都能起到较好的效果。

多吃富含维生素的食物。据相关研究表明，维生素B6、维生素B12、维生素C以及维生素E等营养素，都可以有效减弱大气污染对身体的损害，比如因大气污染而哮喘发作的患者，在增加足量维生素C和维生素E的摄入量后，其通气量的下降程度会明显减轻。

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