元旦饮食贴心话

祝大家新年快乐Happynewyear元旦聚会，吃大餐、品美酒总不可少。如何既能享受舌尖上的美味，又不损伤身体，沃小编告诉你节日饮食贴心话。1

按时作息

放假是一种放松，但放松的前提就是按时作息，不要熬夜，以便第二天有充足的精力安排活动。往往节后上班，都会得节后综合症，这就是因为没有休息好、过度透支精力导致的。

不要暴饮暴食

酒不过贪、食不过饱。过贪过饱可导致急性胃炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生。节假日注意荤素搭配、细水长流，营养均衡，这样才对身体健康有利。

健康餐桌主食不能少

无论是在家里还是在外聚会，主食一定不要少。除了有精白米饭或白面馒头，还要适当增加一些粗粮，如煮老玉米、蒸红薯、蒸紫薯、玉米饼子或杂粮米饭，如果餐桌上有土豆、山药、凉皮等食物，可以代替主食。

蔬菜水果要多样

节日聚餐丰盛就在于它的多样性，不要只顾根茎类蔬菜，还要增添叶类蔬菜，至少要占餐桌三分之二。节日的水果也是丰富多彩，但我们要注意不要吃得过多，每天要控制在四两至八两之间。另外吃水果的时间最好在饭前或饭后一个小时以后食用，尽量避免和食物一起食用。

大鱼大肉要适量

每逢过节，为了取年年有余、吉祥如意、万事如意的谐音，都要准备鸡鸭鱼肉，但我们在食用的时候，一定要控制好自己摄入量，每天畜禽肉类在一两至一两半之间，鱼虾类在一两半至二两之间。如果食用过多，不仅影响消化吸收，还会因脂肪摄入过多引起肥胖。

豆类坚果要把控好

我这里所说的豆类是指大豆或其制品，是优质蛋白食物，对素食者来说是摄入优质蛋白的最佳食物；对食肉者来说，是替代肉食减少胆固醇摄入的最佳食物。一般的坚果脂肪含量较大，如果吃的过多，一方面会影响食欲，减少食物摄入，另一方面会增加脂肪摄入会导致肥胖。建议我们每人每天坚果的摄入量控制在一把为宜。

少油少盐要清淡

我们传统烹调动物性食物一般都是肥腻高盐口味，一则是为提鲜提香，二则是防止腐败变质。为了健康起见，减少高油高盐的摄入，可以把红烧的烹调方法改成清蒸的方法，既省油、省盐还省火。

健康饮酒

无肉不成宴，无酒不成席，酒是节假日聚会的必喝饮料。经常喝酒的人可能会患有酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至患酒精性心肌炎，直接危害心脏，后果不堪设想。从健康的角度来讲，利人利己都应该自觉限量饮酒。

合理选择性饮料

各种甜饮料也是我们过节大人小孩都爱喝的，可乐、雪碧是老百姓餐桌上的畅销饮品。殊不知这些饮品含有大量的碳酸成分，进入体内会带走体内的钙离子，经常饮用，会导致体内钙的流失，影响儿童生长发育，导致成年人骨质疏松。

（建议在WIFI环境下打开）

点阅读原文或长按







































北京哪家治疗白癜风比较好
头上白癜风怎么治疗