12月15日--世界强化免疫日?
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
免疫力低的人容易生病,这是众人皆知的常识。因此，日常生活中,我们常常会听到:多吃点有营养的,这样才能提高免疫力,少生病。
但你知道吗,在正常情况下,我们的免疫力也许并不需要刻意提高。
免疫力：人体的“保护伞”
说起免疫力，大家都不陌生,它指的是机体抵抗病原微生物入侵的能力。相当于人体的“保护伞”。
“保护伞”分为两类：
1
生下来就有的（先天性免疫）
这种免疫人人都有，对多种病菌都有防御作用,比如皮肤和粘膜。
2
在生活中获得的（获得性免疫）
生活中的各种病原体会刺激人体免疫细胞,使得人体分泌免疫活性物质,有了对抗相应病原体的能力。如患过天花以后,人体自身就会产生应对天花的抗体。
现在我们回到最开始的问题
这是因为我们生活在一个充满了病原体的世界,甚至有的病原体还会在体内与我们共生。而这些病原体,对免疫系统的进化具有重要的意义，它能够帮助人们筛选出免疫系统好的个体。
简单地说就是,在这些病原体的作用下,只有免疫系统好的人才能够生存下来。所以，作为自然选择的结果,绝大多数人的免疫力都是正常合格的,只有少部分人属于先天性免疫力低。
中国有90%左右的人感染过结核杆菌,但只有不到10%的感染者患上了肺结核;又比如,在乙肝疫苗之前,约有10亿中国人被乙肝病毒感染,却只有不到1亿的感染者成为病毒携带者，这些都是绝大多数人免疫正常的证据，免疫正常的人,能够对付很多病原微生物,所以一般不需要提高，我们该做的是保持免疫力不下降。
虽然在正常情况下,我们不需要提高免疫力,就能对抗很多病原体。但由于生活作息、饮食气候、外界环境、衰老、疾病等各方面的因素,人体免疫力随时都可能会降低。
快速判断你的免疫力是否“偷偷”在下降
1、经常感到疲惫,容易分神;
2、容易感冒,尤其是换季时节,且病程较长；
3、伤口愈合缓慢;
4、容易患上胃肠疾病;
5、口腔溃疡反复发作;
6、经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎;
以上6条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。
提高免疫力5个守则
请你跟我这样做
1
营养均衡
每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。
2
多喝水、多运动、多休息
多喝水:成人每天必须摄取大约-毫升的水分。
多运动:每天至少做30分钟的有氧运动,例如步行、游泳或骑脚踏车等。
多休息:熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降,应当顺应人体的生理时钟。
3
少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟
少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动。
少油脂:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
戒烟:吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。
4
培养多种兴趣、保持精力旺盛、心理健康
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5
避免药物依赖
尽量避免用药，药物会减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会，让免疫系统自己去杀死病原体。如果是急性流感或其他免疫力无法对抗的疾病，应及时就医。
增强儿童免疫力
方法1母乳喂养-人生的第一次免疫
方法2抚触-改善宝宝的血液循环
方法3规律的生活习惯--保持充足睡眠
方法4免疫预防接种--积极主动动应对
方法5均衡饮食-提升防御力
方法6不要吃得过饱-避免脾胃负担过重方法
方法7慢进食--强健脾胃
方法8多喝开水--保持黏膜湿润
方法9不必过于干净--形成免疫记忆
方法10良好的卫生习惯--防止病从口入
提高老人免疫力
1.增强心理免疫力
乐观积极的精神、心理状态有助于激发免疫系统的活力,而消极悲观者的免疫功能往往较低。
2.预防接种有关疫苗
老年人的疫苗主要有气管炎疫苗、流感疫苗、破伤风疫苗等。
3.饮食举措
每日摄取酸牛奶2小杯,蔬菜多种,水果多种
每日摄取一种粗粮约1两,一种薯类约4两;
隔日吃一次深海鱼,每次2-3两鱼肉;
每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;
每日一个全蛋,2-3两精瘦肉;
隔一日摄入豆类(以豆腐计,约3-4两);
禁食高糖、高脂肪食物。
4.休养生息
保证充足睡眠,每天坚持日光浴，每天坚持适当的运动。
来自科普网站
编辑：王庆华、赵阳羊
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