霾的组成成分十分复杂，包括数百种大气化学颗粒物质，它能够直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，容易引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，小心雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。
02易引发心脑血管疾病雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血等疾病出现，还可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。
03易引发各种细菌性疾病因为雾霾天气，阳光照射不到大地或者阳光微弱，这样会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。
怎样预防雾霾带来的危害01减少外出抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动，外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。
但连续戴口罩的时间最好不要超过4小时，常见的N95、KN90等型号的口罩对PM2.5的防护作用好，但不适合儿童戴；一些个性口罩、卡通口罩，厚度仅一两层，难以过滤空气中的病毒、灰尘；一次性口罩要避免反复使用，以防带来二次污染。
02用鼻子呼吸我们呼吸时，颗粒物首先进入胸腔外区，其次为气管支气管区，然后是肺泡区，走得越深对人体危害越大。有关研究表明，胸腔外区尤其是鼻腔，是很好的过滤器。采用鼻子呼吸，进入到人体内部的颗粒物总量与嘴巴呼吸相差不大，但是鼻呼吸可以更多地减少颗粒物进入到气管支气管区和肺泡区等人体深处的数量，因此人体受到的伤害也相应小一些。
03关门窗净空气专家表示在灰霾天气，尽量不要开窗。如果确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。有关研究指出，通常情况下北京市环境大气PM2.5浓度在早上七八点钟时会有一个小高峰，然后逐渐降低，下午一两点时达到最低，然后再次升高，到晚上九点钟附近达到浓度最高值，此后又开始降低。
同时，家中以空调取暖的居民，要注意开窗透气，确保室内氧气充足。还可以使用空气净化器，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。
还可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。
04注意调节情绪雾霾天气压较低、可视度差，容易使人出现精神懒散、情绪低落的现象，空气中的杂质使人产生呼吸困难、胸闷等症状，这些不良症状也会影响到心理健康，加上出行的不便给人带来的压抑，心理素质较差、有强迫症、躯体障碍和疑病症患者就很容易出现心理问题。除此之外，雾霾天缺少日晒，人体内的快乐激素褪黑素被遏制了，因此人们容易患季节性情绪失调甚至诱发抑郁症。
情绪低落的时候要多与亲人、朋友交流，给自己增加一些娱乐活动，如听一听音乐、看一场喜剧电影，适度放松身心。同时，可以补充一些维生素D，以缓解情绪。
05注意饮食饮食上要注意清淡，少食辛辣、刺激性食物，多进食一些豆腐、牛奶等食品，多吃蔬菜和水果，尤其可以适量多吃一些白色的蔬菜，因为白色的蔬菜比较养肺，如山药、白萝卜、梨和银耳。
推荐饮食食材好处山药补气润肺、镇咳祛痰的好食材，既可作主食又可作蔬菜，既可切片煎汁当茶饮又可切细煮粥喝。雾霾天适当多吃些山药，能有效缓解雾霾对人体带来的伤害。白萝卜雾霾天，许多人的咽喉和肺都不舒服，建议可以适当多吃些白萝卜。白萝卜有良好的清热生津、健脾开胃、顺气化痰的功效，既可生吃又可熟食，而且生吃时其辛辣成分可以促进胃液分泌、调整胃肠功能，有较好的消炎止咳、舒气调肺的作用。梨梨含有丰富的水分，有生津、润燥、清热、化痰的功效，是最常见的清肺食物。梨可以生吃，可以蒸着吃，可以煮汤，还可以捣成泥做成梨糕。雾霾天适当多吃点梨，对防霾排毒、缓解咽喉疼痛有良好效果。银耳雾霾天气里应该适当多吃一些润肺的食物，而银耳便是这样一种滋补佳品。银耳有不错的润肺、清肺的功效，它能将肺脏中的部分污染物通过新陈代谢排出体外，还能有效提高肝脏的解毒能力。银耳适合四季进补，尤其适合雾霾频发的冬季食用。启程者健康管家温馨提示在雾霾天里，尤其要注意保持科学健康的生活规律，每天保证充足的睡眠，减少户外活动，保护好自己，不要让雾霾天伤身又伤“心”。
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