关于雾霾，您应该知道的那些事儿

秋冬季里的雾霾天气较多，极易引发上呼吸道感染，多以咳嗽、打喷嚏、流鼻涕为主要症状。尤其是近些天，雾霾愈加严重，严重危害身体健康，大家要做好自我防护工作。

霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。

（一）尽量减少出门。

减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是儿童、老人和患有心脑血管、呼吸系统疾病的体弱人群，更要尽量少出门。根据专家研究发现，在排除了年龄、性别、时间效应和气象等因素影响之后，随着PM2.5浓度的增加，呼吸道疾病导致的死亡风险将不断加大。

如果一定要出门，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。也最好不好开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2.5做贡献。

如果出门，要戴好口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。选择口罩要买正规合格的，同时要戴一下，买与自己脸型大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。取下口罩后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。

（二）进入室内，必须及时做好三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。

洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净，以防止PM2.5对人体的危害，除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西。

最关键的是清理鼻腔。清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

（三）尽量不要开窗。

确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。

家中以空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

（四）喝喝清肺润肺的茶。

建议可以多喝罗汉果茶。罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

（五）食物上面补起来。

1.补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨。鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，鱼是“密集型”营养物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食；平时多饮水、清淡饮食、多进食新鲜的蔬菜水果，坚强锻炼，增强免疫力。

2.宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜的蔬菜和水果。